nogi trening

Po co mu to radzisz i tak nic nie da Trening zły żywienie też złe Ćwicz całe ciało a przede wszystkim nogi Poczytaj linki podwieszone ułóż porządną dietę i trening

selekcja to ekstra sprawa, ja odpadłem 3 dnia za zgubienie numerka. zeby przejść preselekcję wystarczy trenować codiennie pompki, brzuszki, delfinki i jakieś ćwiczenia na nogi. żeby myśleć o dolszym etapie konieczne są biegi najlepiej z obciążeniem. Ja trenowałem w nocy sam taki trening wzmacnia psychkę

tak sobie mysle, ze w tym treningu nie ma cwiczen na nogi... patrzac na calosc treningu NS to mozna uznac bieganie za trening nog, jednakze warto wrzucic jeszcze przysiady do tego treningu

Osobiście polecam-biorąc pod uwagę Twój staż-spilt 4x tyg-każda grupa 1x. Moze taki układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i zgadzam się-długość treningu nie powina przekraczać 75 minut-po tym czasie cięzko o odpowiednią koncentrację, technikę i zwyczajnie jeśłi trening jest dobrze ułożony-to po 75 minutach [...]

Poniedziałek - klatka, barki, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - to co w poniedziałek itd. Zamiast czegoś takiego lepiej zrobić splita każda patia 2x w tygodniu. Poniedziałek - nogi Środa - góra Piątek - to co poniedziałek itd. A o tym szkoda gadać. Domyślnie trening w środę zajmował by mu 1,5 h, a w poniedziałek 30 min

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. rozpiska klatka-tric wolne plecy-bic wolne nogi-barki wolne wolne na klatke polecam 12serii na tric 5 serii na plecy polecam 12serii na bic 7serii na nogi polecam 14serii na barki 12serii i stosuj progresje przy [...]

[...] partii mięśniowych dziwne. ogólna zasada przy treningu dzielonym jest taka, że każdą partię trenuje się raz w tygodniu, częściej z kolei możesz trenować np. brzuch. trenując nogi, plecy i biceps we wtorek - z taką intensywnością jak podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd już blisko do przetrenowania. samo rozłożenie ćwiczeń też [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń zwiększam ciężar 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń PIĄTEK Klatka+barki/kaptury Kaptury to samo co w środę klatka także to samo Sobota plecy+nogi Nogi -Przysiady ze sztangą 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6/8 powtórzeń -Tak jak by chodzenie w miejscu ze sztangą (same łydki [...]

23 sierpnia 2014 Dziś nogi skatowane. Nie wiem czemu ale jak tydzień temu zrobiłem dokładnie taki sam trening to nie miałem takiej pompy. Dziś masakra. Po schodach ledwo do domu wchodziłem. %-) 10:20 Śniadanie czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

29 sierpnia 2014 Dziś nogi spompowane. Jutro trening na 5 powtórzeń. Już teraz mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i [...]

W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach? dokładnie! jak zaczynasz klatę w tygodniu 1 od płaskiej to w 2 już dajesz skos itd. mieszasz, kombinujesz tu masz ciekawe FBW: http://www.projectswole.com/weight-training/werewolf-training-a-weightlifting-routine-to-gain-muscle/ [...]

[...] 11 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 17x30kg 12x35kg 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 16x30kg 13x35kg 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 18x7,25kg 16x7,25kg 15x7,25kg 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 15xcc 11xcc 9xcc 5. [...]

[...] (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 20xcc [...]

[...] -Style tajlandzkie i indochińskie -style filipińskie i malajskie -Style inne Zaznaczam, że to wszystko można zmienić-od tego jest ten temat, ale Portal trzeba postawić na nogi, wiec dobrze by było nadać mu szybko jakiś ogólny kształt, a potem dyskutować, ulepszać i poprawiać na bieżąco. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-11-18 12:54:15

http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491364/pozowanie.mp4 http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491777/pozowanie2.mp4 Prosze bardzo ------------------------------------------------------------------------------ Dzis NOGI + BARKI + BRZUCH Siady(wolny ciezar) 100kg x 12 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 6 115kg x 8 95kg x 8 Wolny ciezar dal popalic [...]

zazwyczaj nogi robie do bolu az wiem ze ledwo chodze dlatego tu dalem trening zeby byl to jest wyjatek nogi opieram zazwyczaj na suwnicy,przysiad,hackach,i uginania +lydki

[...] dla mnie byloby cwiczyc ATC niz zwykly trening z ciezarami... Popatrzcie:Bardzo odpowiada mi taki oto trening: 1.Pompki płasko -4 serii x do zmęczenia 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia 3.Pompki na 3 taboretach -4 serie x do zmęczenia 4.Pompki na taborecie 3serie x do zm. 5.Pompki przy scianie 3serie x do zm. [...]

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]